Dicas de uma Podóloga esportiva e Atleta para a 98ª Corrida Internacional de São Silvestre.

Sou Aidil Miranda, podóloga e atleta, dedicada a fornecer cuidados especializados para os pés de atletas profissionais e amadores. Com mais de 20 anos de experiência, fundei a Clínica “Descanso dos Pés”, visando otimizar a firmeza, estabilidade, estética, higiene, conforto e sobretudo a saúde dos pés. À medida que nos aproximamos da 98ª Corrida Internacional de São Silvestre, gostaria de compartilhar algumas dicas essenciais para garantir que os participantes estejam em sua melhor forma.

Aconselho uma avaliação Podológica, ortopédica e fisioterapêutica Pré-Competição, antes de se aventurar nos 15 km. A prevenção é fundamental para o desempenho durante a corrida. Se seus pés não estiverem prontos para correrem eles podem te “deixar na mão”

NO DIA DA PROVA

• Recomendo que os participantes da São Silvestre usem aquele tênis “raiz” do treino costumeiro e evitem inaugurar calçados e meias no dia da prova.

•  Evitar uso de meias de tecidos sintéticos 

• Usar meias anti-bolhas

• Use tênis com um número a mais e no formato dos seus pés

• Envolva seus pés com Hipoglós ou vaselina. 

NOS DIAS QUE ANTECEDEM A PROVA

• Podoprofilaxia (limpeza e procedimento dos pés)

• Um dia antes, pés em repouso, nada de provar tênis novo ou procedimentos arriscados

• Corte sempre reto ou com leve arredondamento nas laterais 

• Reflexologia podal

• Evite o uso de unhex (trin), use alicate para cortar as unhas, é o mais recomendado

• Cortar as unhas sempre com antecedência, de preferência ir ao podólogo uma semana antes.

• Escalda-pés com água morna na noite anterior a prova. 

• Experimente com antecedência bandagem, vaselina, meias, curativos e protetores podais durante os treinos para deixar tudo ajustado. 

APÓS A PROVA 

• Escalda-pés com agua gelada 

• Pernas para cima

Patologias mais comuns que ocorrem numa corrida  

• bolhas, 

• hematoma sub-ungueal, vulgo unha-roxa

• perdas de laminas 

Cuidados Diários e Recuperação:

Estabeleça uma rotina de cuidados diários para os pés, cuidado adequado, hidratação e esfoliação especificas para os pés e inspeção regular. 

Gestão de Calos e Calosidades:

Atletas frequentemente enfrentam o desenvolvimento de calos e calosidades. Monitorar e tratar essas áreas é vital para evitar desconforto durante a corrida. Em casos mais graves, a intervenção de um profissional, neste caso o podólogo 

Prevenção de Unhas Encravadas:

Atletas correm o risco de desenvolver unhas encravadas devido ao atrito repetitivo e corte incorreto. Mantenha as unhas cortadas adequadamente e evite cortes curtos demais. Em casos de unhas encravadas persistentes, a consulta a um podólogo é indispensável.

Palmilhas e protetores personalizados:

Para atletas com necessidades específicas de suporte, o uso de palmilhas e protetores personalizados pode ser altamente benéfico e hoje em dia, já existem no mercado uma série de materiais confeccionados para cada patologia. Elas ajudam a corrigir desalinhamentos biomecânicos e proporcionam maior estabilidade.

“Em 2017, fiz a minha primeira corrida São Silvestre, a emoção tomou conta de mim, sei o quanto é importante e satisfatório estar lá, para tanto desejo que essa 98ª corrida seja inesquecível para todos, desejo principalmente descanso para todos os pés“, Aidil Miranda (@descanso_dos_pes)

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