Linha de chegada!

No próximo domingo, dia 31, será realizada a segunda etapa do circuito ASICS Golden Run, em São Paulo. Estão inscritos 15.000 atletas que enfrentarão os 21K e a primeira edição da ASICS São Paulo City Marathon. Se você faz parte deste grupo, é bom não descuidar de nenhum detalhe nos próximos dias, principalmente para quem vai correr pela primeira vez. Portanto, aqui vão mais algumas dicas básicas, que podem fazer grande diferença.

Treinamento
Nada de querer recuperar o tempo perdido com treinamento agora. O que tinha que ser feito já foi. O melhor é se concentrar no ritmo de prova que é compatível com aquilo que você vale hoje. Faça apenas treinos de soltura, com rodagens de no máximo 5K, bem leve.

Alimentação, hidratação e descanso
Dê especial atenção ao dia anterior da prova. Descanse o máximo. Evite ficar andando pelos vários pontos turísticos da cidade. Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar alimentos gordurosos e nada de bebida alcoólica. Prefira alimentos leves e de fácil digestão. Beba bastante líquido e verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara. Procure deitar cedo e visualize completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.

Prepare o kit de corrida
Apesar do frio em São Paulo, opte por tecidos que não retenham o suor, para manter o corpo sempre seco. Separe a roupa que vai utilizar e já fixe o número na camiseta. Nada de estrear tênis no dia da prova. O melhor é correr com um que já esteja em uso, para evitar problemas. Use meias sem costura para não correr o risco de fazer bolhas. Por causa da umidade, os pés ficam mais encharcados do que o normal. Proteja a pele com protetor solar, faça chuva ou faça sol. Separe uma sacola com roupas secas para o final da prova.

O dia da corrida
Acorde cedo para dar tempo de tomar um bom café da manhã, já que a largada acontece às 6 horas. Suco natural, iogurte natural, torrada com geléia, queijo branco, banana-prata ou uma maçã são bem-vindos. Programe-se para chegar na Praça Charles Miller em frente ao estádio do Pacaembu, local de largada, cerca de 1 hora antes do início da prova. Leve com você uma fruta ou uma barra de cereal e água para ingerir no caminho, caso não tenha feito o desjejum. Inicie os alongamentos 40 minutos antes da prova e, se o objetivo é fazer tempo, faça um trote de aquecimento de 15 a 20 minutos, seguidos de 4 a  6 repetições de 100 metros (amplitude de passadas), para já começar a correr próximo do ritmo que pretende fazer. Posicione-se no local da largada de acordo com seu nível técnico e tenha cuidado com as outras pessoas e com os atropelos no início da prova. Comece a corrida já controlando o ritmo e use o início, como aquecimento. E, boa prova. Afinal, agora é com você.

A retirada de kit será na EXPO ASICS São Paulo City Marathon, sexta-feira, dia 29, das 8 às 18 horas e no sábado, dia 30, das 8 às 18 horas.
Transamérica Expo Center: Avenida Dr. Mário Villas Boas Rodrigues, 387 – Santo Amaro – São Paulo

A largada será às 6 horas da manhã na Praça Charles Miller no Pacaembu com chegada dentro do Jockey Club.