Capacidade aeróbia – resistência!

Quer ir mais longe? Melhore sua capacidade aeróbia!

O trabalho aeróbio (equilíbrio de oxigênio) tem como principal objetivo melhorar a capacidade aeróbia (resistência geral) do corredor (a) de média e longa distância.
Saber controlar o ritmo é uma arte que se aprende praticando em todos os treinos de rodagens (corrida lenta).
O uso do frequêncímetro pode auxiliar nesse objetivo.
O outro e mais preciso, é controlar as parciais a cada quilômetro observando o seu cronômetro. Ele também será seu parceiro nas competições.

A capacidade aeróbia é o principal fator para o sucesso nas corridas de média e longa distância.

O aumento da taxa de hemoglobina (glóbulos vermelhos) responsável pelo transporte de oxigênio na corrente sanguínea e aumento da resistência orgânica, só é possível através de uma alimentação adequada ao esforço e aos trabalhos de rodagens dentro de sua atual condição física medida através do teste ergoespirométrico (Limiar Anaeróbio) e da avaliação nos 3.000 metros.
Treine sempre dentro do seu “Limiar Anaeróbio”, assim você estará preservando suas articulações e os órgãos vitais: – coração, pulmões, intestinos. Além de queimar mais calorias e ficar dentro do seu limite da taxa de gordura estabelecida em sua “Avaliação da Composição Corporal”.

CORPORE – Corredores Paulistas Reunidos

No início dos anos 1980, toda última quarta-feira do mês, às 18 horas no Parque do Ibirapuera a CORPORE realizava o Teste dos 3.000 metros.

Os atletas com os melhores resultados eram convidados a treinarem na pista de atletismo do Estádio Ícaro de Castro Mello no Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães junto com a equipe principal. Vários atletas se destacaram vencendo vários campeonatos e torneios nacionais e internacionais.

Abaixo veja seu tempo estabelecido no teste dos 3.000 metros e sua velocidade do Limiar Anaeróbio:

Tempo do teste – Treino aeróbio
10min30 / 3min30 = ritmo de rodagem entre 5min00 e 4min30
11min00 / 3min40 = ritmo de rodagem entre 5min10 e 4min40
11min30 / 3min50 = ritmo de rodagem entre 5min20 e 4min50
12min00 / 4min00 = ritmo de rodagem entre 5min30 e 5min00
12min30 / 4min10 = ritmo de rodagem entre 5min40 e 5min10
13min00 / 4min20 = ritmo de rodagem entre 5min50 e 5min20
13min30 / 4min30 = ritmo de rodagem entre 6min00 e 5min30
14min00 / 4min40 = ritmo de rodagem entre 6min10 e 5min40
14min30 / 4min50 = ritmo de rodagem entre 6min20 e 5min50
15min00 / 5min00 = ritmo de rodagem entre 6min30 e 6min00
15min30 / 5min10 = ritmo de rodagem entre 6min40 e 6min10
16min00 / 5min20 = ritmo de rodagem entre 6min50 e 6min20
16min30 / 5min30 = ritmo de rodagem entre 7min00 e 6min30

“Lembre-se, o que faz parar é o ritmo forte, não à distância”