Planejamento estratégico para os 21K de Brasília

ASICS GOLDEN RUN BRASÍLIA

Está chegando o grande momento de você testar a sua preparação para os 21K ASICS GOLDEN, em Brasília. Você já planejou o ritmo que pretende correr no dia 13 de novembro, domingo? Aqui você vai encontrar algumas dicas que podem lhe ajudar a definir sua estratégia. E lembre-se: não entre na prova sem estar devidamente autorizado pelo seu médico.

Altas temperaturas, baixo rendimento
Tenha o cuidado de saber ponderar e aceitar a queda de rendimento em provas com temperaturas superiores aos 28 graus e umidade relativa do ar acima de 75%. A sensação é a mesma de estar correndo com um plástico (transpiração excessiva, sem se refrigerar). Na largada, às 7 horas, a temperatura estará por volta dos 18 graus, segundo a previsão. Mas, no decorrer da prova irá esquentar e pode chegar na marca dos 26 graus.

Ritmo de prova
Caso tenha participado na fase de preparação de competições de 5 e 10K, nos meses que antecederam aos 21K, analise o ritmo que terminou a prova. Se você concluiu uma prova de 10K em 50 minutos (em percurso plano), terá condições (com treinamento correto, temperatura ideal, material apropriado, hidratação em todos os postos de abastecimento e posicionamento na largada, sem perder tempo) de concluir a prova entre 1h55 / 5´30 km e 1h59 / 5´40 km.

1 hora nos 10K (média de 6 minutos por km) = acrescente de 20 a 30 segundos na média dos 10K para ter sua média para os 21K. Isso quer dizer que você poderá correr a meia maratona entre 6min20s e 6min30s por km, finalizando a prova entre 2h13 e 2h16.

40 minutos nos 10K (média de 4 minutos por km) = acrescente de 10 a 15 segundos na média dos 10K para ter sua média para os 21K. Isso quer dizer que você poderá correr a meia maratona entre 4min10s e 4min20s por km, finalizando a prova entre 1h28 e 1h31.

A organização da prova, tem o cuidado de marcar no asfalto e com placas sinalizadoras, cada quilômetro, use-os como guia, para verificar se esta no ritmo certo. Portanto, comece controlado, para terminar bem.

“O que faz parar é o ritmo forte, e não à distância”