8 semanas para os 21K ASICS Golden Run em São Paulo

Programe seu treinamento para chegar em forma no dia 26 de maio.

Como é uma fase de preparação específica, sua atenção deve estar focada na qualidade do seu treino.
Tenha o cuidado de não fazer os treinos de rodagem (trabalho aeróbio) mais rápido do que o planejado (observe sua respiração, que deve estar ritmada e jamais ofegante).

Lembre-se de que esses treinos têm como principal objetivo a melhoria da capacidade aeróbia (resistência).  

É ele que será o responsável  por você suportar o ritmo forte e constante por muito tempo, ou seja, completar o percurso da Meia Maratona dentro do tempo estipulado pelo seu técnico e, aquele que sua condição física permitir.

Para os treinos de velocidade (trabalho anaeróbio),  os cuidados devem ser maiores, uma vez que você estará atingindo seu melhor nível técnico de condicionamento.  As pessoas têm uma tendência em realizar os treinos técnicos  (intervalado, 200 metros  e 400 metros ou fracionado, 1.000 metros e 2.000 metros) mais rápidos do que o necessário.

Com isso, você atinge o ápice antes do grande dia.

No jargão do atletismo, isso significa “virar o meio-fio”.  No momento mais importante, pode não ter forças para um excelente desempenho.

Redobre a atenção em relação aos seguintes itens:  horas de sono (o tempo está sendo suficiente para a recuperação?),  alimentação (está adequada com o gasto energético?),  a hidratação durante os treinos ou mesmo ao longo do dia (tem sido adequada?).  Sonolência, tontura, mal-estar e até dores estomacais são alguns dos sintomas sentidos por aqueles que não repõem adequadamente os líquidos.

Observe a cada treino como reage o seu organismo, para poder corrigir caso haja algum erro na preparação.

Jamais faça treinos fortes seguidos, seu organismo necessita de pelo menos 48 horas de recuperação após um treino forte. Se este tempo não for o suficiente, dê um dia a mais. O importante é estar recuperado para o próximo treino. Caso o cansaço persistir, é sinal que possa ter alguma deficiência orgânica, tipo: princípio de anemia ou alguma verminose procure o mais rápido possível um médico do esporte e relate o acontecido.

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