Atletismo Corrida de Rua

Acerte o ritmo nos 21K


Você já planejou o ritmo que pretende correr os 21K?

Aqui você vai encontrar algumas dicas que podem lhe ajudar a definir sua estratégia. E lembre-se: não entre na prova sem estar devidamente autorizado pelo seu médico.

A organização tem o cuidado de marcar no asfalto e com placas sinalizadoras, cada quilômetro, use-os como guia, para verificar se esta no ritmo certo. Portanto, comece controlado, para terminar bem.

Ritmo de prova 

Caso tenha participado na fase de preparação de competições de 5 e 10K, nos meses que antecederam aos 21K, analise o ritmo que terminou a prova. Se você concluiu uma prova de 10K em 50 minutos (em percurso plano), terá condições (com treinamento correto, temperatura ideal, material apropriado, hidratação em todos os postos de abastecimento e posicionamento na largada, sem perder tempo) de concluir a prova entre 1h55 / 5´30 km e 1h59 / 5´40 km.

1 hora nos 10K (média de 6 minutos por km)

Acrescente de 20 a 30 segundos na média dos 10K para ter sua média para os 21K. Isso quer dizer que você poderá correr a meia maratona entre 6min20s e 6min30s por km, finalizando a prova entre 2h13 e 2h16.

40 minutos nos 10K (média de 4 minutos por km)

Acrescente de 10 a 15 segundos na média dos 10K para ter sua média para os 21K. Isso quer dizer que você poderá correr a meia maratona entre 4min10s e 4min20s por km, finalizando a prova entre 1h28 e 1h31.

“O que faz parar é o ritmo forte, não à distância”

Sobre o autor

Wanderlei Oliveira

Wanderlei Oliveira

Técnico fundador do Clube Corpore, em 1982, e do Pão de Açúcar Club, em 1992. Desde 2000 é comentarista e blogueiro.

Deixe o seu comentário

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.